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想要增肌你应该这样吃!七分吃三分练

2020-03-17 20:06:21作者:巴士棋牌-金博棋牌官网-7080棋牌游戏-连连棋牌下载

  根据体重计算每天应该摄入的总蛋白质与碳水含量。每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克,碳水化合物不能低于3克。根据自己的体重来计算一下吧。

  如果条件允许将这些营养物质分为5-6餐来摄入,并辅以蔬菜水果,可以更好的吸收,也可以缓解饥饿感。再就是每次训练后应该补充蛋白粉和少量的碳水化合物。当然,如果你想减脂,可以适当减少碳水的摄入。

  少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。

  少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

  这是一个运动健身的男性用的增肌食谱,我们从上面可以看出他是有选择地、均衡地摄入了不同的营养元素。

  以谷物提供碳水化合物,以肉蛋奶提供蛋白质,以蔬果提供维生素,以坚果类来提供脂质。

  根据这个食谱,结合自身需求,可以适当改动做出一张适合自己的健身增肌食谱哦。